1、哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼。动作平板哑铃推胸;动作上斜哑铃飞鸟;动作持铃俯卧撑;动作上斜哑铃卧推;动作下斜哑铃卧推;哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼。
2、坐在板凳上,双脚分开,身体前倾,单臂抓住哑铃,令一手托在膝盖上拟稳定身体。蒋哑铃敬肩膀弯举。述原动作后,手肘略微弯曲,动作过程中身体不要摆动。
3、俯身双臂划船 主要练背部外侧和下背。03 坐姿哑铃推举 主要练三角肌和肱三头肌。